Vous avez de la difficulté à vous intérioriser: Le cercle magique

Voici un exercice qui vous permettra d'apprendre à vous intérioriser pour améliorer la qualité de votre visualisation. Pour les besoins du moment, supposons que vous ayez un examen à passer et que vous vous sentiez très nerveux et doutiez de vos capacités à réussir.

Dessinez un cercle bleu avec un point jaune au centre. Vous pouvez aussi découper un cercle bleu dans un carton bleu clair et collez-y un point jaune au centre.

1. Assoyez-vous, le dos droit, les yeux fermés, et prenez conscience de chaque partie de votre corps, du bas vers le haut.

2. Visualisez votre respiration en gardant les yeux fermés. Lorsque vous inspirez, votre ventre s'arrondit; quand vous expirez, votre venre se dégonfle. Votre poitrine s'ouvre comme un parapluie puis se referme. Dans votre nez, l'air monte jusqu'au point entre vos sourcils, puis redescend.

3. Ouvrez les yeux et fixez le point jaune au centre du cercle bleu pendant environ trente secondes en détendant votre visage. Fermez les yeux, détendez vos paupières, puis prenez conscience de l'espace derrière votre front. Peut-être voyez-vous apparaitre l'image avec les couleurs inversées: Le grand cercle est devenu jaune. Pour accentuer l'effet, placez les paumes des mains devant vos yeux. Quand le motif aura disparu, enlevez les mains, regardez pendant quelques secondes la légère luminosité qui filtre à travers vos paupières.

4. Maintenant, recréez en une séquence rapide d'images les conditions du contrôle que vous allez passer. Imaginez-vous en train de travailler pour réussir l'épreuve: vous étudiez la matière, vous en faites un résumé, vous la revisez avec des amis... Imaginez ensuite la scène de l'examen de manière précise. Visualisez enfin le moment où le professeur vous rend votre travail - ou vous fait un commentaire oral - et vous félicite.

5. Reprenez conscience de l'espace derière votre front, de votre soufle et de votre corps, puis ouvrez les yeux. Vous voilà prêt !

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